1、标志盘如图中位置摆放，边长10X5米。红队居右侧，第一位球员持球准备，蓝队居左；
2、训练开始，红队第一位球员将球横传给蓝队球员，之后迅速按图中线路无球跑动，绕过对角的标志盘后跑到蓝队的队尾；
3、蓝队第一位球员接到球后，将球传回给红队的第二位球员，传球后蓝队第一位球员按图中线路无球跑动，跑到红队的队尾；
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